بنت الاسلام مشرف القسم الاسلامى
المساهمات : 464 تاريخ التسجيل : 17/04/2008 العمر : 36
| موضوع: تدريبات لهدوء الأعصاب السبت يونيو 07, 2008 10:37 am | |
| الحفاظ على برودة الأعصاب من أهم السلوكيات التي تحافظ على صحة الإنسان كما تجعله قادراً على التصرف بهدوء وبمنطق ودون تهور. ويرى خبراء في دورية «أنالز أوف فاميلي ميديسن» أن نحو 10 في المئة من الحالات التي تنقل إلى غرف الطوارئ في المستشفيات هي ناجمة عن الغضب الشديد الذي يؤدي إلى تصرفات قد تكلف الشخص صحته.
وترى دراسة نشرها هؤلاء الخبراء في الدورية أن معظم الأشخاص الذين يرتكبون حوادث سيارات يرون أن السبب الحقيقي وراء تلك الحوادث هو شعورهم بالضيق والاضطراب قبل الاصطدام أو التسبب في الحوادث. وتؤكد الدراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بميول عدوانية تتضاعف أمامهم فرص ارتكاب أخطاء وحوادث سيارات قد تكون مهلكة.
ولمراقبة حالة الغضب لديك ومنعها من الخروج من عقالها جربي التدريب التالي وقللي من المؤثرات المؤذية للإجهاد:
1- اجلسي على كرسي وثبتي قدميك على الأرض وأغلقي عينيك. وتخيلي علامة بارزة وقولي لنفسك «توقفي» وخذي ثلاثة أنفاس عميقة وفي أثناء الزفير تحدثي لنفسك وأمريها أن «تسترخي».
2 - ضمي قبضتيك أثناء الشهيق واسترخي ومن ثم ضمي أصابع قدميك أثناء الشهيق وافعلي الأمر ذاته أثناء الزفير.
3- ارفعي كتفيك إلى الخلف أثناء الشهيق ومن ثم استرخي خلال الزفير.
4- استنشقي الهواء أثناء إمالة رأسك نحو اليمين ومن ثم أخرجيه من رئتيك عندما تنتصبين بقامتك. كرري التمرين على الجانب الأيسر واستنشقي الهواء ومن ثم استرخي وافتحي عينيك | |
|
hooooda مشرف قسم دنيا ودين
المساهمات : 439 تاريخ التسجيل : 19/04/2008 العمر : 34
| موضوع: رد: تدريبات لهدوء الأعصاب الأربعاء يونيو 18, 2008 1:12 am | |
| ان شاء الله هجربوا فعلا محتاجين تكون اعصبنها هديه شويه جزاكى الله كل الخير واثبك الجنه على مجهوديك الرائع | |
|
بنت الاسلام مشرف القسم الاسلامى
المساهمات : 464 تاريخ التسجيل : 17/04/2008 العمر : 36
| موضوع: رد: تدريبات لهدوء الأعصاب الإثنين يونيو 30, 2008 11:38 pm | |
| - hooooda كتب:
- ان شاء الله هجربوا
فعلا محتاجين تكون اعصبنها هديه شويه جزاكى الله كل الخير واثبك الجنه على مجهوديك الرائع جربيه وان شاء الله اعصابك تهدى ولو ان يعنى متخليش اى حاجة تعصبك لان مفيش حاجة تستاهل | |
|
hadwa المشرف العام
المساهمات : 1327 تاريخ التسجيل : 28/03/2008 العمر : 45
| موضوع: رد: تدريبات لهدوء الأعصاب الإثنين يوليو 21, 2008 12:38 am | |
| والله يا بنت الاسلام تدريبات فى منتهى السهولة بس بجد بتهدى الاعصاب يا ريت انا هنفذها على الفور حدعيللك من كل قلبى مع انى كدة ولا كدة حدعيللك برضوة وربنا يكرمكك وجزاكى خيرا على مشاركتك احبك فى الله | |
|